Zemiaky sú jednou z najobľúbenejších a najvšestrannejších surovín, ktoré sa nachádzajú v každej domácnosti. Vďaka svojej všestrannosti ich môžeme pripravovať na nespočetne veľa spôsobov, ale medzi najlahodnejšie a najzaujímavejšie jedlá patria plnené zemiaky. Tento recept umožňuje skombinovať rôzne ingrediencie a prispôsobiť si jedlo podľa vlastných chutí.
Plnené zemiaky sú ideálne ako hlavné jedlo alebo výdatná príloha. A čo je najlepšie? Každý si môže prispôsobiť náplň podľa svojich preferencií – od mletého mäsa cez bryndzu až po nivu a slaninu. Poďme sa teda pozrieť na niekoľko variantov, ktoré určite zaujmú vaše chuťové poháriky!
Zaujímavé fakty o zemiakoch
Zemiaky sú jedným z najstarších a najrozšírenejších poľnohospodárskych produktov na svete. Ich pôvod siaha až do Južnej Ameriky, kde sa začali pestovať pred viac než 7 000 rokmi.
Zemiaky sa stali základom stravy miliónov ľudí po celom svete, no okrem toho, že sú veľmi chutné, majú aj mnoho zaujímavých vlastností, ktoré ich robia obľúbeným jedlom v domácnostiach i reštauráciách. Poďme sa pozrieť na niektoré zaujímavé fakty o obľúbených zemiakoch, ktoré ste možno nevedeli.
1. Zemiaky sú plné vitamínov a minerálov
Zemiaky sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, čo ich robí vynikajúcim zdrojom živín. Obsahujú vitamín C, ktorý pomáha podporovať imunitný systém a urýchľuje hojenie rán. Taktiež obsahujú vitamín B6, ktorý je nevyhnutný pre správnu funkciu nervového systému a metabolizmus. Okrem toho sú zemiaky bohaté na draslík, ktorý je dôležitý pre zdravie srdca a reguláciu krvného tlaku.
2. Zemiaky sú dobrým zdrojom vlákniny
Vláknina je nevyhnutná pre zdravie tráviaceho systému a zemiaky sú jedným z najlepších zdrojov vlákniny, najmä ak ich konzumujete so šupkou. Konzumácia vlákniny pomáha regulovať trávenie, zlepšuje pohyby čriev a môže pomôcť znižovať riziko srdcových ochorení. Zemiaky sú teda nielen chutné, ale aj prospešné pre vaše trávenie.
Freepik.com
3. Zemiaky môžu pomôcť znižovať stres
Vďaka svojmu vysokému obsahu vitamínu B6 zemiaky pomáhajú znižovať stres a úzkosť. Tento vitamín je dôležitý pre tvorbu neurotransmiterov, ako je serotonín, ktorý ovplyvňuje vašu náladu a pocity pohody. Pravidelná konzumácia zemiakov môže mať pozitívny vplyv na vaše psychické zdravie.
4. Zemiaky môžu pomôcť v boji proti zápalom
Zemiaky obsahujú aj antioxidanty, ktoré pomáhajú v boji proti zápalom v tele. Tento účinok je spôsobený najmä vysokým obsahom flavonoidov a karotenoidov, ktoré zemiaky obsahujú. Preto môžu byť zemiaky prospešné pri prevencii niektorých chronických ochorení, ako sú zápalové ochorenia čriev alebo artritída.
Recepty na plnené zemiaky, ktoré sa oplatí vyskúšať:
Plnené zemiaky so smotanou
Ingrediencie:
- 6 väčších zemiakov
- 200 ml smotany na varenie
- 100 g syra (najlepšie tvrdého syra ako parmezán)
- Soľ a čierne korenie podľa chuti
- Čerstvá petržlenová vňať
Postup prípravy plnených zemiakov so smotanou: Zemiaky umyte a uvarte v šupke. Po uvarení ich opatrne vydlabte, pričom sa snažte nepoškodiť šupku, aby zostali celé. Dužinu zemiakov rozmixujte alebo rozmačkajte vidličkou.
Pridajte smotanu na varenie, strúhaný syr, soľ a korenie. Všetko dôkladne premiešajte, aby vznikla krémová zmes. Plnku opatrne vložte späť do vydlabaných zemiakov. Zapečte v rúre predhriatej na 180 °C asi 15-20 minút, aby sa zemiaky krásne zahriali a syr sa roztopil. Na záver posypte čerstvou petržlenovou vňaťou a podávajte.
Plnené zemiaky s mletým mäsom
Ingrediencie:
- 6 veľkých zemiakov
- 300 g mletého hovädzieho alebo bravčového mäsa
- 1 cibuľa
- 2 strúčiky cesnaku
- 100 g nastrúhaného syra
- Soľ, čierne korenie, oregano
- 100 ml paradajkovej omáčky (voliteľné)
Postup prípravy plnených zemiakov s mletým mäsom: Zemiaky umyte a uvarte v šupke. Po uvarení ich vydlabte. Na panvici osmažte nadrobno nakrájanú cibuľu a cesnak. Pridajte mleté mäso, soľ, korenie a oregáno a smažte, kým sa mäso nezhnedne.
Pridajte paradajkovú omáčku a varte ďalších 5 minút, aby sa všetky chute spojili. Plnku opatrne vložte do vydlabaných zemiakov a navrch posypte nastrúhaným syrom. Zapečte v rúre na 180 °C asi 15-20 minút, kým sa syr neroztopí a získa zlatistú farbu.
Depositphotos
Plnené zemiaky s nivou
Ingrediencie:
- 6 stredne veľkých zemiakov
- 150 g syra Niva
- 100 ml smotany na varenie
- 2 jarné cibuľky
- Soľ a čierne korenie
Postup prípravy plnených zemiakov s nivou: Uvarte zemiaky v šupke a vydlabte ich. Nivu rozmrvíte alebo nastrúhajte na jemné kúsky. V miske zmiešajte nastrúhaný syr Niva, smotanu, nakrájanú jarnú cibuľku, soľ a korenie. Plnku vložte do vydlabaných zemiakov a zapečte v rúre na 180 °C asi 15 minút.
Plnené zemiaky s bryndzou a slaninou
Ingrediencie:
- 6 väčších zemiakov
- 150 g bryndze
- 100 g slaniny
- 1 cibuľa
- Soľ, čierne korenie
Postup prípravy plnených zemiakov s bryndzou a slaninou: Zemiaky umyte, uvarte a vydlabte. Na panvici opečte nakrájanú slaninu do chrumkava. Vyberte a na tej istej panvici osmažte cibuľu. V miske zmiešajte bryndzu, opečenú slaninu, cibuľu, soľ a korenie. Naplňte zemiaky touto zmesou a zapečte v rúre na 180 °C asi 15-20 minút.
Skvelé plnené zemiaky pre každú príležitosť
Plnené zemiaky sú jedným z tých receptov, ktoré si zamiluje celá rodina. Či už dávate prednosť bohatým mäsovým náplniam, jemnej smotanovej verzii, alebo silnejším chuťovým kombináciám s nivou alebo bryndzou, na plnených zemiakoch si každý príde na svoje.
Tieto jedlá sú ideálne na rôzne príležitosti, od víkendových rodinných večerí až po slávnostné obedy. Okrem toho sú plnené zemiaky veľmi flexibilné – môžete pridať svoje obľúbené ingrediencie a prispôsobiť si náplň podľa svojich chutí. Takže neváhajte, vyberte si svoju obľúbenú verziu a prekvapte svojich blízkych lahodným jedlom!
Zdroj úvodnej fotky: Freepik.com
