Svet diét je plný lákadiel a sľubov. Sľubujú zázračné schudnutie za pár dní, dokonalé telo bez námahy a rýchle výsledky, ktoré by nás mali priblížiť k ideálom z magazínov. Lenže nie všetko, čo znie lákavo, je pre naše telo bezpečné. Niektoré diéty nielenže nefungujú, ale môžu aj vážne poškodiť naše zdravie. Ak uvažujete o zmene svojho stravovania, tu je prehľad diét, ktorým by ste sa mali radšej vyhnúť.
Extrémne nízkokalorické diéty – hladovka pre telo
Určite ste už počuli o diéte, ktorej zástancovia tvrdia, že ak drasticky znížite príjem kalórií, schudnete. Áno, spočiatku to môže fungovať. Ale za akú cenu? Ak svojmu telu nedodáte dostatok energie, začne si ju brať zo svalov a postupne spomalí váš metabolizmus.
Dlhodobé hladovanie môže viesť k nedostatku základných živín, únave, oslabeniu imunity a dokonca k psychickým problémom. Navyše, keď sa po takejto diéte vrátite k bežnému stravovaniu, jojo efekt je takmer zaručený.
Keto diéta bez odborného vedenia – risk pre srdce a obličky
Keto diéta, ktorá je založená na minimálnom príjme sacharidov a vysokom príjme tukov, je v posledných rokoch veľmi populárna. Pre niektorých môže byť skutočne prospešná, ale iba pod odborným dohľadom. Problém nastáva, keď sa na túto diétu vrhnú ľudia bez znalosti svojho zdravotného stavu.
Príliš veľa tukov môže zaťažiť srdce a obličky, zatiaľ čo nedostatok sacharidov môže viesť k únave, bolestiam hlavy a problémom s trávením. A ak milujete ovocie, keto diéta môže byť pre vás hotovým utrpením.
Diéty založené na jednej potravine – cesta k nedostatku živín
Banánová, zemiaková, kapustová diéta... zoznam by mohol pokračovať. Tieto „monodiéty“ vám síce môžu pomôcť rýchlo zhodiť pár kíl, no z dlhodobého hľadiska sú veľmi nebezpečné. Jednotvárna strava vás oberie o široké spektrum živín, ktoré telo potrebuje na správne fungovanie. Po pár dňoch vám tá jediná potravina, ktorú máte povolenú počas diéty, začne liezť na nervy. A, úprimne, kto chce jesť jedno a to isté celé dni?
Depositphotos
Detoxikačné diéty a hladovky – mýtus o čistení tela
Detoxikačné kúry, ktoré sľubujú očistenie tela od toxínov pomocou štiav alebo hladoviek, nám pripadajú tak trochu ako kúzlo. Naše telo má však na detoxikáciu vlastné prostriedky, konkrétne pečeň a obličky, ktoré túto prácu zvládajú oveľa lepšie než akákoľvek diéta.
Extrémne detoxikačné kúry môžu viesť k dehydratácii, nedostatku energie a v horších prípadoch aj k narušeniu funkcie orgánov. Ak sa cítite unavení alebo preťažení, radšej stavte na vyváženú stravu a dostatok vody.
Diéty s extrémnym vylúčením potravín – strach z jedla
Módne diéty, ktoré úplne zakazujú celé skupiny potravín, napríklad sacharidy alebo tuky, sú často krokom vedľa. Telo potrebuje vyváženú stravu, aby mohlo správne fungovať. Ak si zakážete obľúbené potraviny, hrozí, že sa dostanete do začarovaného kruhu prísnych zákazov a následného prejedania. A čo je najhoršie, takéto diéty môžu narušiť váš vzťah k jedlu.
Potraviny, ktoré naše telo nevyhnutne potrebuje
Naše telo potrebuje rôzne druhy živín, aby správne fungovalo.
- Základom sú bielkoviny, ktoré podporujú regeneráciu buniek a rast svalov – nájdeme ich v mäse, rybách, vajciach, mliečnych výrobkoch, strukovinách či orechoch.
- Sacharidy sú hlavným zdrojom energie, a preto by sme mali do jedálnička zaradiť celozrnné pečivo, ryžu, ovsené vločky či ovocie.
- Tuky, najmä tie zdravé, ktoré sú prítomné v avokáde, orechoch, semienkach alebo olivovom oleji, napomáhajú správnemu fungovaniu mozgu a hormonálneho systému.
- Nezabúdajme na vitamíny a minerály zo zeleniny, ovocia a orieškov, ktoré podporujú imunitu a fungovanie orgánov.
- Vláknina, ktorú nájdeme v celozrnných výrobkoch, strukovinách a zelenine, je zasa nevyhnutná pre zdravé trávenie.
Ak je strava správne vyvážená, telo dostane všetko, čo potrebuje, aby bolo zdravé, silné a plné energie, bez kilogramov navyše.
Prečo je zdravý prístup dôležitý
Ak túžite schudnúť alebo zlepšiť svoje stravovacie návyky, nezabúdajte na to, že zdravie je vždy na prvom mieste. Extrémne diéty môžu na prvý pohľad sľubovať rýchle výsledky, ale často vedú k dlhodobým problémom so zdravím a k frustrácii.
Skúste radšej staviť na postupné zmeny, vyváženú stravu a pohyb, ktoré vám pomôžu dosiahnuť udržateľné výsledky bez ohrozenia vášho zdravia. Pamätajte, že vaše telo si zaslúži lásku a rešpekt, nie experimenty, ktoré mu môžu ublížiť. Buďte k sebe láskaví a stavte na zdravý rozum.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
